鸟王式（鹰式）

山式站立。微曲双膝，重心移至右腿，抬起左腿缠绕至右小腿，左脚尖勾住右小腿之上。吸气，手臂体前平举，掌心向上曲手肘，右臂在上，左臂在下，使双臂缠绕后再合。呼气，身体继续下蹲，使大腿与地面趋于平行，目视前方，保持5个呼。吸气立直身体，呼气松开四肢，换侧练

习。

禁忌：膝关节有伤者不宜练习。

注意事项：初学时，若手臂相绕后手掌难以相碰者，可将两

手臂前平举与地面平行。也可将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下

方小腿的外侧，或落于点地，以保持平衡。

功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，可以预防小腿肌肉抽筋。

提高平衡感与专注力。可辅助治疗哮喘、腰痛、坐骨神经痛。

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